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Israel Lucio
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acabe o tédio do treino 2mil cal p/ semana
acabe o tédio do treino 2mil cal p/ semana
você quer mandar embora gordura e tonificar os músculos, mas acha chato caminhar e não tem pique para correr? Sim, atividades aeróbicas como essas duas têm mesmo que fazer parte da rotina de quem se exercita para exterminar calorias e entrar em forma!
O treino que derrete gordura e firma os músculos
Nos planos criados pelo professor Veron Oliveira, a motivação é garantida e o resultado também. Isso porque o treino é completo: queima muitas calorias (em média, 500 por sessão de esteira com elíptico e 300 nos dias de caminhada), trabalha o corpo inteiro e é seguro, pois os equipamentos quase não oferecem impacto nas articulações. Reserve os dias de musculação ou localizada para mesclar com caminhada apenas, pois o transport exige bastante de pernas e bumbum, além de braços e costas.
Entre no ritmo
Veja como determinar a intensidade do seu treino
C = Caminhada: de 6 a 7 km/h. A respiração começa a ficar difícil, mas dá para bater papo.
PC = Power Caminhada: de 7 a 8 km/h. Você fica ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.
TR = Trote: 8 km/h. A velocidade é de uma caminhada rápida, mas o movimento é mais parecido com o da corrida.
EL = Elíptico Leve: você conversa com facilidade e começa a transpirar; movimenta braços e pernas.
EM = Elíptico moderado: você fica ofegante, consegue conversar com dificuldade; movimenta braços e pernas.
EF = Elíptico Forre: os batimentos ficam acelerados, você fica ofegante e consegue conversar com dificuldade; movimenta braços e pernas.
Treino iniciante
SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de C + 20 min de EL + 10 min de C (Total: 40 min)
Terça e Quinta: 30 min de C
SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de PC + 25 min de EL + 10 min de C (Total: 45 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 10 min de PC + 10 min de C (Total: 30 min)
SEMANA 3
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de C + 10 min de EL+ 10 min de PC + 10 min de EL + 10 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 15 min de PC + 10 min de C (Total: 35 min)
SEMANA 4
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de C + 15 min de EM + 10 min de TR + 15 min de EM + 5 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 5 min de C + 10 min de PC + 5 min de C + 10 min de PC + 5 min de C (Total: 35 min)
Treino intermediário
SEMANA 1
Segunda, Quarta e Sexta: 10 min de PC + 30 min de EM + 10 min de PC (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 25 min de PC (Total: 35 min)
SEMANA 2
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de PC + 15 min de EM + 10 min de TR + 15 min de EM + 5 min de PC (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 10 min de C + 25 min (alternar 3 min de PC e 2 min de C) (Total: 35 min)
SEMANA 3
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de EM + 10 min de TR + 20 min de EF + 10 min de TR + 5 min de EM (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 30 min (alternar 3 min de C e 2 min de PC) + 10 min de C (Total: 40 min)
SEMANA 4
Segunda, Quarta e Sexta: 5 min de PC + 5 min de EM + 5 min de TR + 10 min de EM + 5 min de TR + 15 min de EM + 5 min de C (Total: 50 min)
Terça e Quinta: 30 min (alternar 5 min de C e 5 min de PC) + 10 min de C (Total: 40 min)
Fonte: Boa Forma