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Israel Lucio


Dieta Meta Real

Dieta Meta Real

Segunda-feira 

Café da manhã 
2 pães pequenos tipo bisnaguinha 
1 colher (chá) de maionese light 
1 e 1/2 copo de leite desnatado 
1 fatia média de melão 
café ou chá com adoçante 
1 porção de gelatina diet 
Almoço 
1 pires (chá) de arroz cozido 
1 bife grelhado pequeno 
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, tem perados com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre, 1 colher (chá) de azeite e 3 azeitonas 
1/2 copo de salada de frutas 
café ou chá com adoçante 
Jantar 
1 pão de hambúrguer sem miolo 
1 hambúrguer pequeno 
1 colher (chá) de maionese 
1 colher (sopa) de ketchup ou mostarda 
1 prato (sobremesa) de salada de folhas temperada com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre 
1 figo 
1 refrigerante diet 
1 porção de gelatina diet 
café ou chá com adoçante 

Terça-feira 
Café da manhã 
1 pão francês 
1 ovo cozido 
1 colher (chá) de maionese light 
folhas de alface e tomates picados (para rechear o pão) 
1 fatia média de abacaxi 
1 porção de gelatina diet 
café ou chá com adoçante 
Almoço 
1 pires (chá) de arroz cozido 
2 sobrecoxas (cozidas) pequenas de frango 
1 prato (sobremesa) de cenoura, chuchu, ervilhas e vagem, tudo cozido e temperado com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre e 1 colher (chá) de margarina light 
1 fatia grande de melancia 
1 refrigerante diet 
café ou chá com adoçante 
Jantar 
1 lata de atum em conserva com água e sal 
1 prato (sobremesa) de verduras mistas temperadas com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre 
3 docinhos de festa, como brigadeiro, por exemplo 
1 banana-nanica pequena 

Quarta-feira 
Café da manhã 
1 pão de queijo médio 
3 colheres de requeijão light 
1 copo de leite desnatado 
2 colheres (chá) de achocolatado em pó 
1 caqui médio 
café ou chá com adoçante 
Almoço 
2 filés de pescada grelhados 
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, 
alho, vinagre e 1 colher (chá) de azeite 
1 fatia pequena de mamão 
1 bola de sorvete 
café ou chá com adoçante 
Jantar 
1 peito pequeno de frango cozido e desfiado 
1 prato (sobremesa) de salada de folhas temperadas com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre 
15 morangos médios 
3 colheres de chantilly 
1 refrigerante diet 
café ou chá com adoçante 

Quinta-feira 
Café da manhã 
2 torradas médias 
1 unidade de queijo tipo Polenguinho 
2 colheres (chá) de geléia 
1/2 copo de leite desnatado 
2 colheres (chá) de achocolatado em pó 
1 mexerica média 
café ou chá com adoçante 
Almoço 
1 pires (chá) de nhoque 
1 bife pequeno grelhado 
1 prato (sobremesa) de salada verde e 
1 pires (chá) de legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre 
1 colher (sopa) de abacate 
1 refrigerante diet 
café ou chá com adoçante 
Jantar 
1 pires (chá) de arroz 
2 coxas de frango cozidas 
1 prato (sobremesa) de cenoura, chuchu, ervilhas e vagem cozidos e temperados com sal, pimenta, cebola, alhr vinagre e 1 colher (chá) de margarina light 
5 uvas itália 

Sexta-feira 
Café da manhã 
1 pão francês 
1 fatia fina de presunto 
1 fatia fina de mussarela 
1 colher (chá) de maionese light 
folhas de alface e tomate picados (para rechear o pão) 
1 banana-maçã 
café ou chá com adoçante a gosto 
Almoço 
1 pires (chá) de macarrão ao sugo 
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado 
2 ovos cozidos 
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho, inagre e 1 colher (chá) de maionese light 
1 pêssego grande 
1 refrigerante diet 
café ou chá com adoçante 
Jantar 
1 pires (chá) de arroz 
1 bife de fígado 
1 prato (sobremesa) de legumes crus, temperados com sal, pimenta, alho, cebola, vinagre e 1 colher chá de maionese 
1 laranja ou mexerica média 
café ou chá com adoçante 

Sábado 
Café da manhã 
1 pires (café) de cereal a escolher 
1 potinho de iogurte natural desnatado 
1/2 maçã picada 
1 e 1/2 nozes 
café ou chá com adoçante 
Almoço 
1 pires (chá) de arroz 
5 colheres (sopa) de feijão 
5 unidades de Kani kama 
1 prato (sobremesa) de salada verde temperada com sal, pimenta, alho, cebola, vinagre e 1 colher (chá) de maionese 
1 porção de gelatina diet 
1/2 manga média 
1 refrigerante diet 
café ou chá com adoçante 
Jantar 
1 pires (café) de purê de batatas 
1 fatia pequena de lombo 
1 prato (sobremesa) de salada verde e 1 pires (chá) de legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre 
1/2 xícara (chá) de salada de frutas 
3 colheres (sopa) de chantilly 
café ou chá com adoçante 

Domingo 
Café da manhã 
biscoitos de maisena ou tipo água e sal 
2 colheres (chá) de geléia diet 
1 fatia de queijo-de-minas 
1/2 copo de leite desnatado 
1 nectarina grande 
café ou chá com adoçante 
Almoço 
1 pires (chá) de bacalhau cozido e desfiado 
1 batata média cozida 
1 prato (sobremesa) de legumes variados, temperados com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre, 1 colher (chá) de azeite e 3 azeitonas 
1 kiwi grande 
café ou chá com adoçante 
Jantar 
1 pão de cachorro-quente sem miolo 
2 salsichas cozidas 
1 colher (sopa) de mostarda 
1 prato (sobremesa) de salada verde temperada com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre e 1 colher (chá) de maionese 
1 refrigerante diet 
1 laranja média 
café ou chá com adoçante 

Fonte: Dieta Ano 4 Ed 8