Fondue todo final de semana, chocolate quente, queijos, vinhos, doces e licores. Por mais que se saiba que não é saudável, é difícil resistir às tentações do inverno. Todo esse exagero gastronômico, no entanto, tem um preço calculado em quilos na balança e é cobrado à vista na primavera. É quando a temperatura aumenta e chega o momento de vestir o biquíni ou a sunga novamente.
Se você passou por tudo isso nos últimos três meses, a hora chegou - a menos que você prefira se esconder atrás de uma canga ou, literalmente, empurrar o problema com a barriga.
É só ter força de vontade para resistir às guloseimas e ficar de bem com seu corpo para o verão que está aí.
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com banana-prata pequena
• 2 fatias de pão de forma light
• 1 polenguinho light
LANCHE DA MANHÃ
• 1 unidade média de pêra
ALMOÇO
Salada de folhas verdes (1 prato raso) + 2 col. (sopa) de alho-poró + 1 colher sopa de ervilhas + 2 colheres de sopa cheia de cenoura
+ 1 stick de kani kama
5 colheres de sopa de risoto de salmão (arroz cozido, salmão, abobrinha, tomate)
• 1 taça de salada de frutas
LANCHE DA TARDE
1 copo de iogurte de frutas light com 6 unidades de uva passas
JANTAR
• 1 pires de brócolis cozido
• 4 col. (sopa) de purê de moranga com batata
• 2 filés pequenos de frango grelhado
• 1 tacinha (100 g) de gelatina colorida
CEIA
• 5 damascos secos
• 1 xíc. (chá) de chá de camomila com erva cidreira
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja
• 3 torradas tipo “Bauducco”
• 1 col. (chá) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ
• 1 fatia grande de melancia
ALMOÇO
Salada: 1 prato (sobrem.) de agrião com 1 col. (sopa) de manga + 1 tomate
• 4 col. (sopa) de arroz à grega
• 1 fatia média de bolo de carne moída
• 1 laranja em calda
LANCHE DA TARDE
• 3 biscoitos de aveia e mel
• 1 xíc. (chá) de chá verde
JANTAR
1 prato (sopa) de creme de alho-poró com 2 col.(sopa) de peito de peru
• 1 fatia de pão de forma light torrado
CEIA
• 1 copo de iogurte natural desnatado
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 fatia média de mamão
• 2/3 xíc. (chá) de granola sem açúcar
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado
LANCHE DA MANHÃ
• 1 barra de cereal com chocolate light
ALMOÇO
Salada: 1 prato (sobrem.) de rúcula + 1 col. sopa de milho + 2 col. (sopa) de berinjela
+ 1 stick de kani kama
2 pegadores de macarrão penne com iscas de filé mignon (2 col. (sopa) de filé mignon em iscas) e legumes (cenoura, pimentão e tomate)
• 1 taça de pudim light de coco e calda de ameixa
LANCHE DA TARDE
• 1 fatia média de melão
JANTAR
• Pizza de Alface:
• 1 fatia de pão sírio médio
• 1 col. (chá) de maionese light
• 1 col. (sopa) de mussarela picada
• 1 pires de alface americana picada
• 1 col. (chá) de peito de peru (em cubos)
• 1 maçã assada com canela e adoçante
CEIA
• 1 copo de água-de-coco
• 2 torradas canapés
+ 1 col. (chá) rasa de manteiga light
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
Vitaminado:
• 1/2 fatia média de mamão
• 1/4 unidade média de maçã
• 2 col. (sopa) de farinha de aveia
• 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado
LANCHE DA MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
ALMOÇO
Salada: 1 prato (sobrem.) de couve + 3 col. (sopa) de berinjela cozida + 3 col. (sopa) de brócolis cozido + 2 col. (sopa) de broto de feijão
• 3 col. (sopa) de arroz cozido com cenoura
• 1 1/2 col. (sopa) de feijão
• 3 col. (sopa) de milho abafado
• 1 fatia média de lombo assado
• 1 taça de gelatina light de frutas
LANCHE DA TARDE
• 1 taça de salada de frutas
JANTAR
Panachê de legumes:
• 2 col. (sopa) de cenoura cozida em cubos
• 4 col. (sopa) de batata cozida em cubos
• 2 col. (sopa) de vagem cozida
• 1 filé médio de frango grelhado ao molho de manga
CEIA
• 1 xíc. de leite desnatado
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 banana média
• 1 xíc. de (chá) de ervas
• 1 pão francês sem miolo
• 1 fatia fina de queijo-de-minas light
• 1 fatia fina de presunto magro
LANCHE DA MANHÃ
• 1 unidade média de banana-prata
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de alface com rúcula
• 4 col. (sopa) de abóbora-moranga cozida
• 1 unidade de ovo mexido com
tomate (1/2 unidade)
• 3 col. (sopa) de purê de batata
• 1 goiaba em calda
LANCHE DA TARDE
• 1 Activia
JANTAR
3 col. (sopa) de escarola refogada com 2 col. (sopa) de milho
• 1 panqueca de couve-flor, peito de peru,
ricota e molho ao sugo
CEIA
• 1 iogurte de frutas light
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 vitamina com 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado +
1 fatia pequena de mamão + 1/2 maçã pequena +
2 col. (sopa) de aveia + 3 uva passas
LANCHE DA MANHÃ
• 1 banana passa com chocolate light
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de almeirão com
2 col. (sopa) de abacaxi
• 2 unidades de caneloni de ricota com espinafre
• 1 picolé de frutas
LANCHE DA TARDE
• 5 amêndoas
JANTAR
• Sanduíche Salpicão de kani kama
• 2 fatias de pão de forma light
• 2 stick de kani kama
• 2 col. (sopa) cenoura ralada
• 1 col. (chá) rasa de maionese light
• 1 col. (chá) de milho
• Sal, alho, cheiro-verde, orégano
e suco de limão a gosto
CEIA
• 1 xíc.(chá) de leite desnatado
com achocolatado light
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 mamão papaia médio
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
• 1 fatia pequena de bolo de chocolate
LANCHE DA MANHÃ
• 1 kiwi médio
ALMOÇO
• 1 prato (sobrem.) de radichio
• 3 col. (sopa) de cenoura cozida
• 3 col. (sopa) de lentilha cozida
• 1 fatia média de lombo suíno
• 2 col. (sopa) de risoto de alho-poró
• 1 taça de musse de maracujá light
LANCHE DA TARDE
• 2 torradas tipo Bauducco
• 1 col. (chá) rasa de cream cheese light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de alface + 2 colheres (sopa) de crôutons + 1 tomate pequeno + 2 aspargos
• 4 col. (sopa) de risoto de frango
• 1 taça de gelatina de abacaxi com abacaxi
CEIA
• 1 polenguinho light
• 2 torradas
Fonte: racabrasil.uol.com.br
