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ONLINE

Israel Lucio

DICA DO DIA

17/01/2014

7 dicas para quem está começando a correr

1. Treine sempre dentro da sua frequência cardíaca.

2. Cansou? Pare e caminhe até a sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima) ficar dentro do nível solicitado.

3. Use tênis e roupas apropriados para a prática esportiva.

4. Em caso de dor, aplique gelo no local. Se persistir, procure um médico.

5. Evite treinar nos horários muito quentes, como entre 12h e 14h.

6. Alongue antes e depois dos treinos por pelo menos 5 minutos.

7. Evite competir com os outros. Faça o seu próprio treino usando a frequência cardíaca como seu “velocímetro”.

FONTE: SITE UOL

16/01/2014

Saiba o que comer antes, durante e depois da corrida

Saber o que e quando comer faz que a corredora ganhe disposição, supra suas necessidades nutricionais, previna baixa no rendimento, ajude na recuperação e até a faça perder mais peso. Por isso, Suzana Bonumá, nutricionista e especialista em nutrição esportiva (SP), dá alguns toques sobre o que consumir antes, durante e depois do treino para ter todos esses benefícios:

Antes

Nunca inicie o treino em jejum! É essencial consumir carboidratos para garantir energia suficiente para o treino. Algumas sugestões para consumir antes são:
- 1 banana
- ou 1 fatia de pão
- ou 1 barra de cereal
- ou 3 biscoitos tipo água e sal
- ou 1 copo de suco de frutas.
Outra recomendação é se hidratar bem antes do treino.

Durante

Tomar água é essencial! Por isso, beba 300 ml (quase dois copos) em intervalos de 15 a 20 minutos.

Depois

Procure consumir pelo menos uma porção de carboidrato para repor parte da energia gasta durante a corrida. Você pode optar pelo mesmo alimentoque ingeriu antes do treino.

14/01/2014

Aqui vão algumas dicas para você queimar calorias com prazer

- Olha só, 1 hora de faxina pode queimar cerca de 320 kcal. É o mesmo que caminhar devagar por 60 minutos.

- Subir e descer escadas por meia hora pode queimar até 600 kcal.

- Fazer compras em um supermercado pode fazer você perder até 300 kcal mas fuja da seção de biscoitos e chocolates!

- Carregar um bebê por 1 hora pode queimar cerca de 160 kcal, acredita?

- Dormir também queima calorias! Cerca de 70 kcal a cada hora.

- Dançar rapidamente por 1 hora pode fazer você queimar 610 kcal.

- Fazer amor (sexo) pode queimar mais de 200 kcal, que bom!

Use a sua criatividade e exercite-se em casa!! Vale subir escadas, elevar objetos, arremessar bolas, saltar, corre, agachar...
Mas tudo isso com muito cuidado para não se machucar rs

13/01/2014

Receita para emagrecer com abacaxi

Alimentação Saudável

Esta dieta deve ser feita somente por pessoas que estejam em perfeitas condições de saúde, não devem fazê-la pessoas com propensão a aftas, gastrite, úlceras, gotas e reumatismos, e os têm hipersensibilidade ao abacaxi.

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tomar colágeno

Durante um dia por semana você vai utilizar somente o abacaxi para alimentar-se da seguinte forma:

Ao sentir fome: comer abacaxi, inclusive com o miolo.

Ao sentir sede: beber suco de abacaxi, não pode adoçar.

No fim do dia você deve ter eliminado 2 quilos, porém no dia seguinte, por causa dos hábitos normais, deverá recuperar 1 quilo.

Fezendo esta dieta uma vez por semana, deverá eliminar 4 quilos em um mês.

ATENÇÃO: Não pode fazer essa dieta por mais de um dia por semana.

10/01/2014

DICA DE HOJE: Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

09/01/2014

DICA DE HOJE: Suco que previne o envelhecimento

Calorias: 230 cal
Ingredientes

• 1 copo (100 ml) de suco de uva integral
• 100 g de framboesa
• 5 morangos
• ½ col. (chá) grãos de semente de chia
Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e sirva.