Quer perder o excesso que ganhou nestes dias de delírio entre Natal e Ano Novo?
A dieta dos pontos pode ser a solução pra você!!!
Com a dieta dos pontos é possível perder peso de forma saudável sem ter de contar calorias ou teor de gordura.
Vantagens da Dieta dos Pontos
- A dieta é nutricionalmente equilibrado e não exclui grandes grupos alimentares;
- A dieta é adequada para vegetarianos;
- Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
- Não é complicado comer fora usando essa dieta
Com a Dieta dos Pontos ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto eqüivale a 3,6 calorias.
As mulheres devem somar 300 pontos diários e os homens 400 pontos.
A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come.
Tabela de Pontos -
Aves
Almôndega de chester 1 unidade 19
Almôndega de frango 1 unidade 15
Almôndega de peru 1 unidade 15
Asa de frango 1 unidade 18
Bobó de frango 1 colher de sopa 15
Carne moída de frango 1 colher de sopa 15
Chester 1 fatia caseira fina 30
Codorna 1 unidade de 100g 59
Coração de galinha 1 unidade 3
Coxa de frango com pele 1 coxa média 45
Coxa de frango sem pele 1 coxa média 25
Coxa de peru assada 1 fatia grande 45
Espetinho de frango 1 unidade 31
Estrogonofe de frango 1 colher de sopa 15
Fígado de frango 1 unidade 10
Filé de frango grelhado 1 filé médio 45
Filé de frango à milanesa 1 filé médio 180
Filé de frango à parmigiana 1 filé médio 200
Filé de peito de peru grelhado 1 filé médio 45
Frango à passarinho 1 pedaço 25
Frango ao catupiry 1 colher de sopa 21
Frango ao molho pardo 1 colher de sopa 18
Frango ensopado ao curry 1 colher de sopa 12
Frango xadrez 1 colher de sopa 15
Fricassé de frango 1 colher de sopa 19
Hambúrguer de frango 1 unidade pequena 30
Hambúrguer de peru 1 unidade pequena 30
Linguiça de frango 1 unidade pequena 20
Linguiça de peru 1 unidade pequena 20
Moela 1 unidade 30
Nugget assado 1 unidade 15
Pato assado 1 porção grande de 160g 90
Peito de frango assado com pele 1 unidade 45
Peito de frango assado sem pele 1 unidade 23
Peito de peru assado 1 fatia grande 29
Perdiz assada 1 porção de 100g 57
Salpicão de frango 1 colher de sopa 13
Salsicha de chester 1 unidade 15
Salsicha de frango 1 unidade 15
Salsicha de peru 1 unidade 15
Bebidas
Água de Coco 1 copo de 200 ml 10
Batidas 1 copo de 150 ml 75
Bebida Energética 1 lata média 34
Blood Mary 1 copo de 100 ml 34
Caipirinha de abacaxi com açúcar 1 copo de 200 ml 53
Caipirinha de abacaxi sem açúcar 1 copo de 200 ml 39
Caipirinha de lima da pérsia com açúcar 1 copo de 200 ml 53
Caipirinha de lima da pérsia sem açúcar 1 copo de 200 ml 39
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo de 200 ml 49
Caipirinha de limão sem açúcar 1 copo de 200 ml 35
Caipirinha de maracujá com açúcar 1 copo de 200 ml 55
Caipirinha de maracujá sem açúcar 1 copo de 200 ml 41
Caipiroska com açúcar 1 copo de 200 ml 55
Caipiroska sem açúcar 1 copo de 200 ml 41
Caldo de cana 1 copo de 200 ml 30
Capuccino 1 xícara de café 20
Cerveja 1 lata 40
Cerveja light 1 lata 27
Chá pronto industrializado 1 copo de 200 ml 20
Champanhe 1 taça de 120 ml 30
Chope 1 copo tulipa 35
Coquetel de frutas 1 copo de 100 ml 22
Cuba libre 1 copo de 200 ml 53
Gatorade 1 garrafa de 500 ml 35
Gim 1 dose de 40 ml 30
Groselha 1 copo de 200 ml 24
Kir 1 taça de 120 ml 50
Licor 1 copo de 80 ml 76
Martini 1 dose de 120 ml 30
Pinga 1 dose de 40 ml 30
Refrigerante 1 copo de 200 ml 23
Sakê 1 copo de 100 ml 40
Shake diet com água 1 copo em média 32
Shake diet com leite 1 copo em média 56
Suco de abacaxi sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de açaí sem açúcar 1 copo de 200 ml 21
Suco de acerola sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de amora sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de beterraba sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de cajá sem açúcar 1 copo de 200 ml 13
Suco de caju sem açúcar 1 copo de 200 ml 22
Suco de carambola sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de cupuaçu sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de goiaba sem açúcar 1 copo de 200 ml 12
Suco de graviola sem açúcar 1 copo de 200 ml 14
Suco de kiwi sem açúcar 1 copo de 200 ml 8
Suco de laranja sem açúcar 1 copo de 200 ml 30
Suco de laranja com cenoura sem açúcar 1 copo de 200 ml 42
Suco de limão com casca sem açúcar 1 copo de 200 ml 0
Suco de limão sem açúcar 1 copo de 200 ml 0
Suco de maçã sem açúcar 1 copo de 200 ml 7
Suco de mamão sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de manga sem açúcar 1 copo de 200 ml 21
Suco de mangaba sem açúcar 1 copo de 200 ml 13
Suco de maracujá sem açúcar 1 copo de 200 ml 7
Suco de melancia sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Suco de melão sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Suco de milho sem açúcar 1 copo de 200 ml 35
Suco de morango sem açúcar 1 copo de 200 ml 9
Suco de pêssego sem açúcar 1 copo de 200 ml 17
Suco de pinha sem açúcar 1 copo de 200 ml 15
Suco de soja sem açúcar 1 copo de 200 ml 25
Suco de tamarindo sem açúcar 1 copo de 200 ml 28
Suco de tangerina sem açúcar 1 copo de 200 ml 24
Suco de tomate sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de umbu sem açúcar 1 copo de 200 ml 10
Suco de uva sem açúcar 1 copo de 200 ml 11
Uísque 1 dose de 40 ml 30
Vermute 1 taça de 120 ml 30
Vinho branco ou tinto 1 taça de 120 ml 30
Vinho do Porto 1 copo pequeno de 60 ml 56
Vodca 1 dose de 40 ml 30
Bolacha
Biscoito amanteigado 1 unidade média 12
Biscoito champanhe 1 unidade 15
Biscoito de fubá 1 unidade pequena 3
Biscoito de polvilho 1 pacote de 50 g 60
Biscoito inglês 1 unidade 15
Bolacha água e sal 1 unidade 8
Bolacha com gergelim 1 unidade 12
Bolacha cream cracker 1 unidade 8
Bolacha de aveia e mel 1 unidade 8
Bolacha de canela 1 unidade 8
Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade 8
Bolacha de coco 1 unidade 8
Bolacha de leite 1 unidade 8
Bolacha recheada 1 unidade 18
Cookie 1 unidade 15
Carnes
Almôndega 2 unidades 45
Bife de acém 1 médio 51
Bife de alcatra 1 médio 58
Bife de contrafilé 1 médio 55
Bife de coxão duro 1 médio 56
Bife de coxão mole 1 médio 56
Bife de fígado 1 pequeno 45
Bife de filé mignon 1 médio 56
Bife de maminha 1 médio 40
Bife de patinho 1 médio 56
Bife de picanha 1 médio 100
Bisteca de porco 1 unidade de 100 g 90
Bode porção de 100 g 99
Bolo de carne 1 pedaço pequeno 30
Bolo de carne recheado de queijo e presunto 1 pedaço pequeno 27
Cabrito porção de 60 g 45
Carne de panela 3 fatias finas 21
Carne de soja porção de 150 g 45
Carne moída 1 colher de sopa 15
Carne seca 1 colher de sopa 23
Carneiro - bisteca 1 unidade de 100 g 66
Carneiro - costela ou carré porção de 100 g 100
Carpaccio de carne sem molho 1 prato de sobremesa 15
Coelho porção de 100 g 56
Cordeiro porção de 60 g 45
Estrogonofe de carne 1 colher de sopa 15
Hambúrguer 1 unidade pequena 30
Javali 1 filé pequeno 75
Lagarto 1 fatia fina 23
Leitão 1 pedaço pequeno 43
Língua bovina 1 unidade média 45
Linguiça suína 1 unidade pequena 45
Lombo de porco 1 fatia média 45
Miolo de boi 1 porção de 100 g 34
Picadinho de carne 1 colher de sopa 15
Pernil de carneiro 1 fatia de 100 g 98
Pernil de porco 1 fatia de 80 g 90
Rã 1 porção de 100 g 18
Rosbife 1 fatia fina 23
Salsicha suína 1 unidade 30
Tender 1 porção de 100 g 45
Vitela 1 fatia de 100 g 48
Cereais
All-Bran 3 colheres de sopa 20
Amido de milho 1 colher de sopa 20
Arroz branco 1 colher de sopa 10
Arroz à grega 1 colher de sopa 10
Arroz Integral 1 colher de sopa 10
Aveia 1 colher de sopa 20
Cereal matinal light 1 colher de sopa 15
Corn flakes 1 colher de sopa 5
Farelo de Aveia 1 colher de sopa 20
Farelo de trigo 1 colher de sopa 10
Farinha de arroz 1 colher de sopa 15
Farinha de mandioca 1 colher de sopa 20
Farinha de milho 1 colher de sopa 15
Farinha de milho pré-cozida 1 colher de sopa 15
Farinha de rosca 1 colher de sopa 17
Farinha de soja 1 colher de sopa 19
Farinha de tapioca 1 colher de sopa 10
Farinha de trigo integral 1 colher de sopa 20
Farinha de trigo refinada 1 colher de sopa 20
Farinha láctea 1 colher de sopa 17
Fubá 1 colher de sopa 20
Gergelim 1 colher de chá 10
Germe de trigo 1 colher de sopa 20
Granola 1 colher de sopa 20
Milho 3 colheres de sopa 20
Musli 1 colher de sopa 20
Semolina 1 colher de sopa 20
Sucrilhos 1 colher de sopa 5
Trigo 1 colher de sopa 20
Churrasco
Acém 4 fatias finas 51
Alcatra 4 fatias finas 56
Baby beef 4 fatias finas 56
Carneiro 3 fatias finas 66
Coração de galinha 1 unidade 3
Costela de boi 1 porção 75
Cupim 3 fatias finas 53
Fraldinha 3 fatias finas 30
Frango com pele 1 pedaço 45
Javali 5 fatias finas 75
Linguiça 1 unidade 45
Maminha 3 fatias finas 30
Picanha 5 fatias finas 100
T-bone 1 porção de 100 g 106
Comida típica
Acarajé 1 unidade média 80
Abará 1 unidade pequena 45
Açai na tigela 1 col. de sopa 14
Ambrosia 1 col. de sopa 30
Angu 1 col. de sopa 12
Arroz com pequi 1 col. de sopa 20
arroz-de-carreteiro 1 col. de sopa 17
Arroz de cuxa 1 col. de sopa 43
Arroz de hauça 1 col. de sopa 25
Arroz de pato 1 col. de sopa 44
Arroz-doce 1 col. de sopa 13
Baba-de-moça 1 taça 170
Baião-de-dois 1 col. de sopa 15
Baião-de-dois com queijo 1 col. de sopa 18
Barreado 1 col.de sopa 20
Beiju de tapioca com queijo 1 unidade grande 94
Bobó de camarão 1 col.de sopa 13
Bolinho de estudante 1 unidade 59
Bolo de macaxeira 1 fatia pequena 60
Bolo-de-rolo 1 fatia fina 45
Bom-bocado 1 unidade 66
Bombom de castanha-do-pará 1 unidade 20
Bombom de cupuaçu 1 unidade pequena 14
Caldeirada de frutos do mar 1 concha grande 50
Camarão com chuchu 1 concha 62
Camarão na moranga 1 col.de sopa 20
Canjica 1 colher de sopa 10
Canjiquinha 1 colher de sopa 8
Caruru 1 concha 82
Casadinho de goiaba 1 unidade média 19
Casquinha de caranguejo 1 unidade 50
Casquinha de siri 1 unidade 50
Chouriço 1 unidade média 148
Cocada 1 unidade 100
Cocada mole 1 col. de sopa 30
Cocada preta 1col. de sopa 30
Compota de caju 1 unidade 36
Creme de cupuaçu 1 col. de sopa 14
Cuca de banana 1 fatia pequena 75
Curau 1 porção 60
Cuscuz bahiano 1 fatia fina 20
Cuscuz paulista 1 fatia fina 40
Doce de abóbora com coco 1 col. de sopa 20
Doce de banana 1 col. de sopa 20
Doce de batata-doce 1 col. de sopa 20
Doce de buriti 1 fatia 102
Doce de cajá em calda 1 col. sopa 18
Doce de limão 1 unidade 50
Doce de mamão verde 1 col. de sopa 20
Efó 1 colher de sopa 34
Empada de palmito 1 fatia grande 71
Farofa de pinhão 3 col. de sopa 45
Feijão-tropeiro 1 concha 70
Feijoada 1 concha 96
Feijoada (só feijão) 1 conha 42
Frango com quiabo 1 concha grande 128
Fritada de camarão 1 fatia fina 82
Galinha de cabidela (molho pardo) 1 coxa média 18
Leitão pururuca 1 porção pequena 95
Maneco com jaleco 1 concha grande 175
Maniçoba 1 concha pequena 80
Maria-mole 1 unidade 25
Maxixada 1 concha 212
Moqueca de camarão 1 concha 109
Moqueca de lula 1 concha 112
Moqueca de peixe 1 concha 112
Moqueca de peixe capixaba 1 concha 85
Ovos nevados 1 porção 68
Paçoca de carne-de-sol 1 col. de sopa 21
Pamonha 1 unidade 45
Pão de queijo 1 unidade pequena 18
Papo-de-anjo 1 unidade 42
Pato ao tucupi 1 concha 270
Pé-de-moleque 1 unidade pequena 36
Peixe azul-marinho 1 posta grande 117
Pinhão 1 unidade 3
Pirão de carne 1 col. de sopa 5
Pirão de peixe 1 col. de sopa 10
Pirarucu 1 posta de 100 g 70
Pudim de claras 1 col. de sopa 12
Pudim de coco 1 col. de sopa 27
Pudim de leite 1 col. de sopa 27
Pudim de milho 1 fatia 74
Pudim de queijo 1 fatia 89
Pudim de tapioca 1 fatia 46
Queijo de coalho 1 espeto 56
Quibebe 1 col. de sopa 10
Quindim 1 fatia fina 60
Rabada 1 porção 45
Rapadura 1 fatia fina 56
Roupa-velha 1 porção 102
Sarapatel 1 concha 73
Sopa de caranguejo 1 concha 57
Sopa de frutos do mar 1concha 48
Tacacá 1 tigela 231
Torresmo 1 pedaço médio 15
Torta capixaba 1 fatia 129
Torta de castanha 1 fatia 143
Torta de ricota 1 fatia 111
Tutu de feijão 1 col. de sopa 10
Vaca atolada 1 col. de sopa 13
Vatapá 1 col. de sopa 10
Virado à paulista 1 porção média 76
Abobrinha recheada 1 unidade 40
Almofada 1 unidade 98
Arroz árabe com amêndoas 1 col. de sopa 25 g 20
Arroz com lentilha 1 col. de sopa 10
Arroz de frango 1 col. de sopa 20
Arroz sírio 1 col.de sopa 10
Ataif (pastel de nozes) porção de 50 g 29
Babaganuche (pasta de beringela) 1 col. de sopa 25 g 10
Bekleria 1 unidade de 100 g 80
Bolo de semolina 1 unidade 86
Burna 1 unidade 86
Chanclish 1 col. de sopa 25
Charuto de repolho 1 unidade pequena 10
Charuto de uva 1 unidade pequena 7
Coalhada fresca 1 copo de 240 ml 48
Coalhada seca 1 col.de sopa de 20 g 15
Dedo aberto 1 unidade 69
Esfiha de carne 1 unidade de 80 g 60
Faisalim 1 unidade 98
Falafel 1 unidade 23
Flor 1 unidade 69
Homus 1 col. de sopa 15
Kafta 1 unidade 50
Michui de carne 1 unidade 50
Michui de frango 1 unidade 50
Ninho de Nozes 1 unidade 98
Ninho de pistache 1 unidade 94
Pão folha 1 unidade 40
Quibe assado 1fatia média 50
Quibe cru 1 col. de sopa 25
Quibe frito 1 unidade 90
Tabule sem azeite 2 col. de sopa 20
Travesseiro 1 unidade 69
Triângulo de ricota 1 unidade 50
Doces e Salgadinhos
Açai com granola 1 tigela de 200 g 140
Achocolatado 1 col. de sobremesa 15
Achocolatado light 1 col. de sobremesa 14
Açúcar light 1 col.de chá 3
Açúcar mascavo 1 col. de sopa 15
Açúcar refinado 1 col.de sopa 17
Algodão-doce 1 unidade média 34
Ambrosia 1 col. de sopa 30
Arroz-doce 1 col.de sopa 10
Bala comum 1 unidade 6
Bala de ovo 1 unidade 16
Bala diet 1 unidade 2
Bananada 1 fatia fina 20
Bananinha com açúcar 1 unidade 30
Beiju 1 unidade 5
Bem-casado 1 unidade 40
Bis 1 unidade 11
Bolo de baba-de-moça 1 fatia fina 69
Bolo brevidade 1 unidade pequena 32
Bolo branco comum 1 fatia fina 60
Bolo de ameixa 1 fatia fina 60
Bolo de cenoura 1 fatia fina 60
Bolo de chocolate 1 fatia fina 60
Bolo de chocolate diet 1 fatia fina 40
Bolo de coco 1 fatia fina 60
Bolo de coco diet 1 fatia fina 40
Bolo de fubá 1 fatia fina 60
Bolo de fubá diet 1 fatia fina 40
Bolo de laranja 1 fatia fina 60
Bolo de limão 1 fatia fina 60
Bolo de maçã 1 fatia fina 60
Bolo de mel 1 fatia fina 60
Bolo de milho 1 fatia fina 60
Bolo de nata 1 fatia fina 60
Bolo de nozes 1 fatia fina 72
Bolo floresta negra 1 fatia média 116
Bolo formigueiro 1 fatia fina 60
Bolo Marmore 1 fatia fina 60
Bolo prestígio 1 fatia média 94
Bomba 1 unidade 45
Bombom 1 unidade 50
Brownie 1 unidade pequena 70
Cacau em pó sem açúcar 1 col. de sobremesa 14
Canjica 1 col. de sopa 10
Carolina com recheio 1 unidade 33
Cereja em calda 1 col. de sobremesa 11
Chantilly 1 col. de sopa 20
Chiclete 1 unidade 6
Chiclete diet 1 unidade 2
Chocolate 1 barra de 100g 170
Chocotone 1 fatia fina 102
Chocotone light 1 fatia 75
Churros com doce de leite 1 unidade 107
Churros sem doce de leite 1 unidade 53
Coberturas doces em geral 1 col. de sopa 20
Cocada de corte 1 unidade pequena 100
Cocada branca 1 col. de sopa 30
Cocada preta 1 col. de sopa 30
Coco ralado 1 col. de sopa 20
Creme de abacate 1 col. de sopa 13
Creme de leite light 1 col. de sopa 12
Creme de papaia 1 taça pequena 80
Cuca de doce de leite 1/2 fatia 45
Doce caseiro de batata-doce 1 col. de sopa 22
Doce de abacaxi em pasta 1 col. de sopa 20
Doce de abóbora seco 1 unidade pequena 17
Doce de abóbora com coco 1 col. de sopa 25
Doce de abóbora diet 1 col. de sopa 5
Doce de abóbora sem coco 1 col. de sopa 20
Doce de amendoim em pasta 1 col. de sopa 34
Doce de banana cremoso 1 col. de sopa 20
Doce de banana sem açúcar 1 porção pequena 24
Doce de batata-doce seco 1 unidade pequena 10
Doce de buriti 1 fatia 102
Doce de figo em pasta 1 col. de sopa 20
Doce de goiaba 1 col. de sopa 20
Doce de jaca em calda 1 col. de sopa 18
Doce de laranja em calda 1 col. de sopa 18
Doce de leite 1 col. de sopa 20
Doce de leite diet 1 col. de sopa 10
Doce de limão em calda 1 col. de sopa 14
Doce de mamão verde 1 col. de sopa 20
Doce de manga 1 col. de sopa 20
Doce de mocotó 1 fatia pequena 21
Doce de nozes 1 col. de sopa 35
Doce de ovos 1 col. de sopa 20
Doce de pêssego 1 col. de sopa 20
Doce de uva em pasta 1 col. de sopa 20
Doces caramelados 1 unidade pequena 25
Favo com doce de leite 1 unidade 75
Fios de ovos 1 col. de sopa 40
Frutas em calda 1 unidade 30
Gelatina 2 col. de sopa 14
Gelatina diet à vontade 0
Geléia de mocotó 1 col. de sopa 7
Geléia Diet 1 col. de sopa 5
Goiabada 1 fatia fina 20
Leite condensado 1 col. de sopa 18
Leite condensado desnatado 1 col. de sopa 15
M&m de amendoim 1 pacotinho 41
M&m de chocolate 1 pacotinho 37
Manjar-branco 2 col. de sopa 45
Maria-mole 1 unidade 25
Marrom-glacê 1 col. de sopa 14
Marshmellow 1 unidade 6
Marzipã 1 unidade 30
Mel 1 col. de sopa 13
Merengue 1 unidade 60
Musse de chocolate 1 col. de sopa 20
Musse de maracujá 1 col. de sopa 10
Paçoca doce 1 unidade 35
Pamonha 1 unidade 45
Panetone 1 fatia 80
Pão de mel 1 unidade 30
Papo-de-anjo 1 unidade 42
Pavê 1 col. de sopa 20
Pé-de-moleque 1 unidade 36
Petit gateau 1 unidade pequena 55
Pipoca doce 1 saco pequeno 39
Pudim 2 col. de sopa 55
Queijadinha 1 unidade 50
Quindim 1 unidade pequena 60
Sagu 1 col. de sopa 10
Sonho 1 unidade 140
Suspiro 1 unidade 11
Tapioca com recheio 1 porção 120
Tapioca sem recheio 1 porção 40
Tortas doces em geral 1 fatia 110
bala de coco 1 unidade 10
Beijinho 1 unidade 14
Bolinha de queijo 1 unidade pequena 30
Brigadeiro 1 unidade 14
Cachorro-quente de festa 1 unidade pequena 76
Cajuzinho 1 unidade 14
Camafeu de nozes 1 unidade 25
Casadinho com goiaba 1 unidade 19
Coxinha com catupiry 1 unidade 60
Coxinha-creme de cantina 1 unidade grande 99
Coxinha simples 1 unidade pequena 40
Croquete de camarão 1 unidade pequena 40
Croquete de carne 1 unidade pequena 40
Croquete de siri 1 unidade 40
Docinho de nozes 1 unidade 35
Empadinah de camarão 1 unidade 20
Empadinha de frango 1 unidade 20
Enroladinho de presunto 1 unidade peuqena 15
Esfiha fechada de carne 1 unidade pequena 20
Esfiha fechada de queijo 1 unidade pequena 20
Folhado de frango 1 unidade 63
Folhado de palmito 1 unidade 59
Folhado de queijo branco 1 unidade 80
Maria-mole 1 unidade 25
Minipizza 1 unidade 26
Morango coberto com brigadeiro 1 unidade 30
Olho-de-sogra 1 unidade 17
Pão de queijo minicoquetel 1 unidade 10
Pão de queijo pequeno 1unidade 20
Quibe 1 unidade pequena 30
Quindim de festa 1 unidade mini 31
Risole de carne 1 unidade pequena 40
Risole de frango 1 unidade pequena 40
Risole de palmito 1 unidade pequena 40
Risole de presunto 1 unidade pequena 40
Risole de queijo 1 unidade pequena 40
Trufa de brigadeiro 1 unidade pequena 52
Frios
Blanquet de peru 1 fatia fina 5
Chester 1 fatia fina 5
Copa 1 fatia fina 16
Copa maturada 1 fatia fina 6
Fiambre 1 fatia fina 8
Lombo canadense 1 fatia fina 6
Lombo defumado 1 fatia fina 5
Mortadela de frango 1 fatia fina 10
Mortadela light 1 fatia fina 7
Mortadela suina 1 fatia fina 15
Pastrame 1 fatia pequena 5
Peito de frango defumado 1 fatia fina 5
Peito de peru defumado 1 fatia fina 10
Presunto cru 1 fatia fina 10
Presunto de chester 1 fatia fina 7
Presunto de Parma 1 fatia fina 10
Presunto de peru 1 fatia fina 5
Presunto suíno magro 1 fatia fina 10
Rosbife 1 fatia pequena 5
Roulé de peru 1 fatia fina 10
Salame italiano 1 fatia fina 5
Salame italiano light 1 fatia fina 2
Salame hamburguês 1 fatia fina 5
Salsichão 1 fatia fina 5
Frutas
Abacate 1 col. de sopa 10
Abacaxi 1 fatia fina 10
Abricó 1 unidade 5
Acerola 1 unidade 2
Ameixa amarela 3 unidades 10
Ameixa-preta 1 unidade 5
Ameixa seca 1 unidade 3
Ameixa vermelha 1 unidade 5
Amora 1 pires de chá 10
Banana-maçã 1 unidade 20
Banana-nanica 1 unidade 30
Banana-ouro 1 unidade 5
Banana-prata 1 unidade 20
Banana seca 1 unidade 10
Blueberry 3 col. de sopa 10
Caju 1 unidade 5
Caqui 1 unidade 30
Carambola 3 unidades 10
Cereja 3 unidades 5
Damasco seco 1 unidade 3
Figo 1 unidade 10
Figo seco 1 unidade 3
Framboesa 1 col. de sopa 5
Fruta-do-conde 1 unidade 30
Goiaba 1 unidade 15
Grapefruit 1 unidade 20
Jabuticaba 1 pires de chá 10
Jaca 2 bagos 5
Kiwi 1 unidade 10
Laranja 1 unidade 10
Lichia 2 unidades 5
Lima-da-pérsia 2 unidades 15
Maçã 1 unidade 15
Maçã seca 1 xicara de chá 20
Mamão 1 fatia fina 10
Manga 1 unidade 40
Mangostin 1 unidade 15
Maracujá 1 unidade 10
Melancia 1 fatia 15
Melão 1 fatia 10
Morango 8 unidades 15
Nectarina 1 unidade 5
Nêspera 1 unidade 5
Papaia 1 unidade 30
Pêra 1 unidade 15
Pêra seca 1 unidade 3
Pêssego 1unidade 10
Pitanga 3 col. de sopa 10
Salada de frutas 1 col. de sopa 5
Tâmara 1 unidade 5
Tangerina(mexerica) 1unidade 15
Uva passa 1 col. de sopa 10
Uvas em geral 12 unidades 10
Legumes
Batata-doce 1 unidade pequena 40
Batata frita 1 palito 8
Batata gratinada 1 col. de sopa 18
Batata palha 1 col. de sopa 20
Batata smile 1 unidade 12
Batata sauté 1 col. de sopa 18
Ervilha 1 col. de sopa 5
Ervilha torta (vagem) 1 col. de sopa 5
Fava 1 col. de sopa 10
Feijão-rosadinho 1 col. de sopa 5
Feijão-branco 1 concha 51
Feijão-de-corda 1 col. de sopa 5
Feijão-fradinho 1 col. de sopa 5
Feijão-preto 1 concha 27
Feijão verde 1 concha 14
Grão-de-bico 1 col. de sopa 10
Lentilha 1 col. de sopa 5
Mandioca cozida 1 pedaço 20
Mandioca frita 1 pedaço 60
Mandioquinha 1 unidade 20
Purê de batata 1 col. de sopa 20
Purê de ervilha 1 col. de sopa 10
Purê de mandioquinha 1 col. de sopa 20
Soja 1 col. de sopa 10
Leites
Coalhada fresca 1 copo de 200 ml 40
Coalhada seca 1 col. de sopa 15
Creme de leite 1 col. de chá 10
Creme de leite light 1 col. de sopa 12
Danoninho 1 unidade pequena 17
Iogurte com polpa de morango 1 unidade de 120 ml 47
Iogurte desnatado 1 copo de 200 ml 25
Iogurte com mel 1 unidade de 220 ml 60
Iogurte diet ou light 1 unidade 14
Iogurte light de frutas e fibras 1 unidade de 200 ml 17
Iogurte liquido com frutas 1 garrifinha de 200 ml 50
Iogurte natural integral 1 copo de 200 ml 40
Leite de cabra 1 xícara de chá 47
Leite de coco 1 col. de sopa 15
Leite de soja integral 1 copo de 200 ml 40
Leite de soja light 1 copo de 200 ml 17
Leite em pó integral 1 col. de sopa 20
Leite em pó semidesnatado 1 col. de sopa 17
Leite evaporado 1 col. de sopa 7
Leite integral 1 copo de 200 ml 35
Leite semidesnatado 1 copo de 200 ml 25
Todinho 1 unidade 55
Yakult 1 unidade 15
Massas
Arroz arbóreo 1 col. de sopa 10
Canelone de frango 1 unidade 30
Canelone de presunto e queijo 1 unidade 30
Canelone de ricota 1 unidade 30
Canelone verde de ricota gratinado 1 unidade pequena 75
Capelete cozido 1 xícara de chá 50
Conchiglioni aos 4queijos 1 unidade 26
Fetuccini 1 escumadeira 30
Gravatinha 1 escumadeira 30
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço grande 110
Lasanha ao molho branco 1 pedaço grande 112
Lasanha ao sugo 1 pedaço grande 95
Lasanha aos 4 queijos 1 pedaço grande 239
Lasanha com carne de soja 1 pedaço grande 101
Lasanha de abobrinha 1 pedaço grande 69
Lasanha de berinjela 1 pedaço garnde 72
Lasanha de camarão 1 pedaço grande 101
Lasanha de frango 1 pedaço grande 100
Lasanha de funghi 1 pedaço grande 113
Lasanha de legumes 1 pedaço médio 53
Lasanha de peito de peru light 1 pedaço grande 65
Lasanha de queijo branco e vegetais 1 pedaço grande 62
Macarrão à carbonara 1 escumadeira 54
Macarrão alho e óleo 1 escumadeira 37
Macarrão ao sugo 1 escumadeira 30
Macarrão cabelo-de-anjo 1 escumadeira 30
Macarrão com brócolis 1 escumadeira 30
Macarrão com frutos do mar 1 concha 38
Maccrão com molho branco 1 escumadeira 47
Macarrão instantâneo light 1 porção 75
Macarrão instantâneo sem tempero 1 porção 94
Macarrão instantâneo de carne 1 porção 80
Macarraão instantâneo de galinha 1 porção 80
Macarrão integral cozido 1 escumadeira 30
Nhoque ao sugo 1 col. de sopa 14
Nhoque ao molho à bolonhesa 1 col. de sopa 18
Nhoque ao molho branco 1 col. de sopa 17
Nhoque de espinafre e ricota 1 col. de sopa 14
Nhoque sem molho 1 col. de sopa 14
Panqueca comum sem recheio 1 unidade 19
Panqueca de carne ao sugo 1 unidade 60
Panqueca de carne com molho branco 1 unidade 104
Panqueca de carne de soja sem molho 1 unidade 49
Panqueca de carne sem molho 1 unidade 60
Panqueca de chocolate 1 unidade 85
Panqueca de frango 1 unidade 60
Panqueca de frango com catupiry 1 unidade 69
Panqueca de mussarela com presunto 1 unidade 65
Panqueca de palmito com molho de tomate 1 unidade 47
Panqueca de ricota com espinafre ao sugo 1 unidade 56
Panqueca de ricota com espinafre e molho branco 1 unidade 61
Panqueca de ricota com espinafre sem molho 1 unidade 51
Panqueca de soja sem recheio 1 unidade 17
Ravióli 1 xícara de chá 50
Risoto de açafrão(com creme de leite) 1 col. de sopa 20
Risoto de alcachofra(com creme de leite) 1 col. de sopa 20
Risoto de alho-poró 1 col. de sopa 20
Risoto de camarão 1 col. de sopa 20
Risoto de frango 1 col. de sopa 20
Risoto de funghi 1 col. de sopa 20
Risoto de linguiça 1 col. de sopa 20
Risoto de tomate seco e mussarela de búfala 1col.de sopa 40
Rondeli 1 unidade
Molhos
Creme de milho 1 col. de sopa 20
Ketchup 1 col. de sopa 6
Maionese 1 col. de sopa 35
Maionese light 1 col. de sopa 18
Mango chutney 1 col. de sopa 20
Molho à bolonhesa 1 col. de sopa 12
Molho branco 1 col. de sopa 20
Molho branco light 1 col. de sopa 10
Molho de gergelim 1 col. de sopa 25
Molho de iogurte 1 col de sopa 8
Molho de mostarda 1 col.de sopa 24
Molho de tomate à vontade 0
Molho inglês 1 col. de sopa 2
Molho madeira 1 col. de sopa 5
Molho pesto 1 col. de sopa 20
Molho roquefort 1 col. de sopa 30
Molho rosé 1 col. de sopa 26
Molho tártaro 1 col. de sopa 30
Mostarda à vontade 0
Vinagrete à vontade 0
Gordura
Azeite 1 col. de sopa 20
Bacon 1 fatia fina 20
Manteiga 1 col. de chá 20
Margarina 1 col. de chá 20
Margarina lights 1 col.de chá 15
Óleos vegetais 1 col. de sopa 20
Ovos
Clara 1 unidade 4
Gema 1 unidade 15
Ovo de codorna 1 unidade 5
Ovo de galinha inteiro 1 unidade 21
Pães
Baguete 1 unidade de 50g 40
Baguete com gergelim 1 unidade de 50g 60
Baguete de queijo 1 unidade de 50g 55
Bisnaga 1 unidade 20
Brioche 1 unidade 50
Brioche de queijo 1 unidade 77
Brioche de queijo e presunto 1 unidade 81
Broa de milho 1 unidade 40
Ciabatta 1 unidade 40
Croissant 1 unidade pequena 40
Croissant (mini) 1 unidade 15
Croissant de frango com catupiry 1 unidade pequena 67
Croissant de presunto e queijo 1 unidade pequena 68
Croissant de queijo 1 unidade pequena 64
Egg sponge 1 unidade 30
Pão caseiro 1 unidade pequena 46
Pão de batata sem recheio 1 unidade 40
Pão de cachorro quente 1 unidade 50
Pão de cará 1 unidade pequena 39
Pão de cebola 1 unidade pequena 51
Pão de cenoura 1 fatia 25
Pão de centeio 1 fatia 20
Pão de espinafre 1 fatia 27
Pão de fibras 1 fatia 27
Pão de forma 1 fatia 20
Pão de forma light 1 fatia 15
Pão de frutas caseiro 1 unidade pequena 34
Pão de glúten 1 fatia 20
Pão de hamburger 1 unidade 50
Pão de leite 1 fatia 20
Pão de linguiça 1 fatia pequena 55
Pão de mandioquinha 1 unidades de 30g 17
Pão de manteiga 1 fatia 20
Pão de mel caseiro 1 unidade pequena 30
Pão de mel light 1 unidade pequena 15
Pão de miga 1 unidade 23
Pão de milho 1 unidade 56
Pão de queijo grande 1 unidade de 100 g 89
Pão de queijo médio 1 unidade de 45 g 40
Pão de queijo pequeno 1 unidade de 20 g 18
Pão de semolina caseiro 1 fatia 21
Pão de soja 1 fatia 24
Pão diet 1 fatia 15
Pão doce com frutas cristalizadas 1 unidade média 48
Pão doce de ricota 1 unidade média 53
Pão doce com coco ralado 1 unidade média 47
Pão doce simples 1 unidade de 50 g 50
Pão folhado 1 unidade de 50 g 57
Pão francês 1 unidade 40
Pão francês sem miolo 1 unidade 30
Pão integral 1 fatia 20
Pão italiano 1 fatia 40
Pão na chapa com manteiga 1 unidade 62
Pão preto 1 fatia 20
Pão sírio 1 unidade pequena 30
Pão sírio 1 unidade média 44
Pão sírio 1 unidade grande 60
Pão sueco 1 fatia grande 20
Torrada 1 unidade 10
Torrada redonda com gergelim 1 unidade 31
Peixes
Carpa 1 filé médio 31
Casquinha d ecaranguejo 1 uniodade de 100 g 50
Cavala 1 unidade pequena 16
Cherne 1 filé de 100 g 23
Congro 1 filé de 100 g 26
Congro-rosa 1 filé de 100 g 26
Corvina 1 filé de 100 g 28
Dourado 1 filé grande 40
Esturjão 1 filé de 100 g 25
Esturjão defumado 1 filé de 100 g 39
Garoupa 1 filé de 100g 29
Haddock 1 filé pequeno 40
Kani kama 1 unidade 4
Lagosta 1 unidade média 40
Lagostim 1 unidade 8
Linguado 1 filé de 100 g 20
Lula 1 pires de chá 40
Manjuba 1 unidade 5
Marisco com casca 1 pires de chá 40
Merluza 1 filé de 100 g 40
Mexilhão 1 xícara de chá 22
Moqueca de peixe 1 concha 112
Moreia 1 porção de 100 g 35
Namorado 1 filé médio 40
Nugguet de peixe (assado) 1 unidade 13
Ostra 1 unidade 4
Ovas de peixe 1 col. de sopa 20
Pacu 1 porção de 100 g 29
Pargo 1 filé de 100 g 27
Pesacada branca 1 filé grande 40
Pescadinha 1 filé pequeno 20
Pintado 1 filé de 200 g 40
Pirão de peixe 1 col. de sopa 5
Pirarucu 1 posta de 100 g 70
Pitu 1 unidade grande 23
Polvo 1 pires de chá 40
Porquinho 1 filé de 100 g 38
Robalo 1 posta de 100 g 40
Salmão 1 filé pequeno de 100 g 40
Salmão defumado 3 fatias pequenas 40
Sardinha fresca 3 unidades 40
Sardinha em óleo 1 unidade 20
Sardinha com tomate 3 unidades 40
Serra 1 filé de 100 g 52
Surubim 1 filé de 100 g 30
Surubim defumado 1 fatia fina 8
Tainha 1 posta de 100 g 57
Tambaqui 1 filé de 100 g 29
Tilápia 1 filé de 100 g 28
Traíra 1 porção de 100 g 20
Truta 1 unidade de 200 g 50
Tucunaré 1 filé de 100 g 29
Vermelho 1 porção de 100 g 37
Vieira 1 pires de chá 40
Petiscos
Amêndoa 1 unidade 2
Amendoim 1 col. de sopa 25
Amendoim japonês 1 col. de sopa 21
Avelã 1 unidade 2
Azeitona preta 1 unidade 2
Azeitona verde 1 unidade 2
Bolinho de aipim com carne-seca 1 unidade 24
Bolinho de arroz 1 unidade 40
Bolinho de bacalhau 1 unidade média 48
Bolinho de camarão 1 unidade 48
Canapé com maionese 1 unidade pequena 20
Canapé de queijo com tomate 1 nunidade 11
Canapé de salmão 1 unidade 18
Canapé sem maiones 1 unidade 10
Castanha de caju 1 col. de sopa 35
Castanha-do-pará 1 unidade 10
Castanha portuguesa 1 unidade 6
Noz 1 unidade 10
Pastel de camarão 1 unidade grande 80
Pastel de carne 1 unidade grande 87
Pastel de siri 1 unidade grande 70
pastel de carne de soja 1 unidade grande 85
Pastel de catupiry 1 unidade grande 115
Pastel de catupiry assado 1 unidade grande 90
Pastel d efrango assado 1 unidade média 32
Pastel de frango com catupiry 1 unidade grande 113
Pastel de palmito 1 unidade pequena 30
Pastel de palmito 1 unidade grande 74
Pastel de palmito assado 1 unidade pequena 25
Pastel de presunto assado 1 unidade grande 79
Pastel de queijo 1 unidade pequena 41
Pastel de queijo 1 unidade grande 94
Pastel de queijo assado 1 unidade pequena 38
Patê de atum 1 col. de sobremesa 5
Patê de atum light 1 col. de sobremesa 3
Patê de azeitona 1 col. de sobremesa 5
Pate de bacon 1 col. de sobremesa 7
Patê de berinjela 1 col. de chá 10
Patê de fígado 1 col. de sobremesa 5
Patê de frango 1 col. de sobremesa 10
Patê de gorgonzola 1 col. de sobremesa 10
Patê de peru 1 col. de sobremesa 6
Patê de peru light 1 col. de sobremesa 5
Patê de presunto 1 col. de sobremesa 15
Patê de provolone 1 col. de sobremesa 10
Patê de ricota 1 col. de sobremesa 10
Pipoca 1 porção de 50 g 55
Pistache 1 unidade 9
Salgadinhos assados 1 unidade pequena 20
Salgadinhos fritos 1 unidade pequena 30
Salgadinhos empanados 1 unidade pequena 40
Salgadinhos de pacote (média) 1 pacote 140
Semente de abóbora 1 col. de sobremesa 20
Semente de linhaça 1 col. de sobremesa 20
Tomate seco 1 unidade 10
Torrada para canapé 1 unidade 6
Tremoço 1 col. de sopa 15
Pizza
Alho e óleo 1 fatia média 76
Alho-poró 1 fatia média 52
Atum 1 fatia média 74
Atum com mussarela 1 fatia média 91
Baiana 1 fatia média 104
Banana 1 fatia média 69
Borda recheada com catupiry 1 pedaço de borda 27
Borda recheada com cheddar 1 pedaço de borda 30
Brigadeiro 1 fatia média 84
Calabresa 1 fatia média 100
Califórnia 1 fatia média 88
Carbonara 1 fatia média 96
Catupiry com tomate seco 1 fatia média 90
Champignon 1 fatia média 51
Chocolate 1 fatia média 72
Cinco queijo 1 fatia média 136
Dois queijo 1 fatia média 61
Escarola 1 fatia média 74
Estrogonofe 1 fatia média 87
Frango com catupiry 1 fatia média 90
Frango com milho 1 fatia média 73
Goiabada 1 fatia média 50
Gorgonzola 1 fatia média 67
Lombo com catupiry 1 fatia média 105
Maçã 1 fatia média 58
Marguerita 1 fatia média 81
Mussarela 1 fatia média 81
Napolitana 1 fatia média 102
Peperone 1 fatia média 70
Pizza de frigideira sem recheio 1 fatia média 40
Portuguesa 1 unidae de 30 g 100
Quatro queijos 1 fatia média 120
Queijo e presunto 1 fatia média 55
Romana 1 fatia média 95
Romeu-e-julieta 1 fatia média 72
Rúcula com tomate seco 1 fatia média 59
Siciliana 1 fatia média 70
Queijos
Alouette 2 col. de sobremesa 25
Bola (reino) 1 fatia de 30 g 34
Brie 1 fatia fina 25
Camembert 1 fatia fina 25
Catupiry 1 col. de sopa 20
Chanclish 1 bola grande 46
Cheddar 1 fatia de 30 g 36
Cheddar light 1 fatia de 30 g 25
Cottage 1 col. de sopa 5
Cream-cheese 1 col. de sopa 15
Cream-cheese light 1 col. de sopa 10
Fondue de queijo 1 col. de sopa 25
Gorgonzola 1 fatia pequena 20
Gruyére 1 fatia pequena 20
Mussarela 1 fatia fina 20
Mussarela de búfala 1 bola média 40
Mussarela de búfala 1 bola pequena 10
Parmesão 1 col. de chá 5
Polenguinho 1 unidade 20
Polenguinho light 1 unidade 10
Provolone 1 fatia fina 25
Queijo branco 1 fatia fina 15
Queijo branco light 1 fatia grande 15
Queijo cavalo italiano 1 fatia de 30 g 25
Queijo cavalo nacional 1 espeto de 30 g 26
Queijo chubat 1 fatia de 30 g 27
Queijo coalho 1 fatia 30 g 25
Queijo coalho na brasa 1 espeto de 100 g 56
Queijo de cabra 1 fatia de 30 g 20
Queijo de soja (tofu) 1 fatia grande 25
Queijo edam 1 fatia de 30 g 26
Queijo ementhal 1 fatia de 30 g 24
Queijo flamengo 1 fatia de 20 g 18
Queijo fundido 1 fatia de 35 g 34
Queijo gouda 1 fatia de 30 g 30
Queijo mineiro 1 fatia fina 25
Queijo prato 1 fatia fina 20
Queijo prato cremoso 1 porção de 10 g 11
Queijo prato light 1 fatia de 15 g 10
Queijo suíço 1 fatia pequena 25
Requeijão 1 col. de sopa 20
Requeijão light 1 col. de sopa 10
Ricota 1 fatia grande 25
Ricota defumada 1 fatia de 30 g 28
Roquefort 1 fatia pequena 25
Sanduiches
Americano 1 unidade 165
Bauru 1 unidade 110
Beirute sem maionese 1 unidade 150
Big Mac 1 unidade 164
Cachorro-quente 1 unidade 92
Cheddar Mc Melt 1 unidade 155
Cheesebúrguer do Mac 1 unidade 85
Cheesbúrguer 1 unidade 120
Cheese salada 1 unidade 160
Hambúrguer 1 unidade 83
Mc Chiken 1 unidade 138
Mc Fish 1 unidade 125
Misto quente 1 unidade 100
Quarteirão com queijo 1 unidade 147
Queijo quente 1 unidade 100
Sanduíche de carne louca 1 unidade 87
Sanduíche de frango com maionese 1 unidade 83
Sopas
Caldinho de feijão 1 copo de 200 ml 6
Caldo de carne magro 1 concha 17
Caldo de galinha magro 1 concha 17
Caldo verde 1 concha 21
Canja 1 concha 30
Consomé 1 concha 10
Creme de abobrinha 1 concha 83
Creme de aspargo 1 concha 25
Creme de cebola 1 concha 50
Creme de cogumelo 1 concha 39
creme de couve-flor 1 concha 33
Creme de ervilha 1 concha 50
Creme de espinafre 1 concha 46
Creme de legumes batidos 1 concha 25
Creme de siri 1 concha 66
Sopa de abóbora 1 concha 10
Sopa de alho-poró com leite 1 concha 20
Sopa de aspargo 1 concha 16
Sopa de batata 1 concha 20
Sopa de capelete 1 concha 23
Sopa de caranguejo 1 concha 57
Sopa de ervilha 1 concha 50
Sopa de escarola 1 concha 5
Sopa de espinafre 1 concha 5
Sopa de feijão 1 concha 50
Sopa de feijão-branco 1 concha 50
Sopa de feijão com macarrão 1 concha 50
Sopa de frango 1 concha 35
Sopa de frutos do mar 1 concha 48
Sopa de fubá 1 concha 28
Sopa de grão-de-bico 1 concha 50
Sopa de grão-de-bico com linguiça 1 concha 50
Sopa de grão-de-bico com macarrão 1 concha 12
Sopa de legumes em pedaços 1 concha 20
Sopa de legumes com carne 1 concha 20
Sopa d elegumes com frango 1 concha 50
Sopa de lentilha 1 concha 15
Sopa de macarrãocom legumes 1 concha 18
Sopa de macarrão com músculo 1 concha 35
Sopa de mandioca 1 concha 35
Sopa de mandioquinha 1 concha 13
Sopa de tacacá 1 concha 15
Sopa de tomate
Sorvetes
Frozen yogurt 1 bola 44
Frozen yogurt diet 1 bola 28
Mc Colosso 1 bola 110
Sorvete de massa 1 bola 55
Sorvete diet ou light 3 col. de sopa 15
Sorvete de casquinha McDonalds 1 unidade 76
Sufles e Mousses
Musse de atum 1 fatia pequena 78
Musse de pepino 1 fatia pequena 57
Musse de presunto 1 fatia pequena 20
Suflê de camarão 1 col. de sopa 20
Suflê de cenoura 1 col. de sopa 20
Suflê de chuchu 1 col. de sopa 20
Sufê de couve-flor 1 col. de sopa 20
Suflê de espinafre 1 col. de sopa 20
Suflê de legumes 1 col. de sopa 20
Suflê de queijo ou com queijo 1 col. de sopa 20
Tortas
Torta de palmito 1 fatia de 100 g 60
Torta de purê com frango 1 col. de sopa 60
Torta de ricota 1 fatia de 100 g 60
Torta de sardinha 1 fatia de 85 g 60
Torta salgada em geral 1 fatia de 80 g 60
Vegetais todos 0 pontos
Fonte: www.dietapontos.com.br
