Sopa no Almoço e no Jantar: - 8 kg em 1 mês
Segunda -feira
Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 fatia de queijo prato light
1 xíc. (chá) de café c leite desnatado e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 copo de iogurte light batido
Almoço
1 prato de sopa de agrião e palmito
Lanche da tarde
1 salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de milho
Terça -feira
Café da manhã
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
1 iogurte de frutas light
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 caqui
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais light
1 xíc.(chá)de café com leite desnatado e adoçante
Jantar
1 prato de caldo verde com mandioquinha
Quarta -feira
Café da manhã
2 biscoitos água e sal
1 col.(chá) margarina
1 xic.(chá) café com leite desnatado e adoçante
1 pêra
Lanche da manhã
1/2 mamão papaia
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 bola de sorvete light
Jantar
1 prato de sopa de agrião
Quinta -feira
Café da manhã
1/2 pão francês
1 col.(sobr.) de geléia diet
1 fatia de queijo branco
1 iogurte de frutas light
1 maçã
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
1 prato de sopa de legumes
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de batata e brócolis
Sexta -feira
Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobr.) de cream cheese light
1 copo de leite desnatado com achocolatado light
1 caqui
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoco
1 prato de sopa de legumes com capeletti
Lanche da tarde
1 torrada integral
1 col.(sobr.) de requeijão light
Jantar
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco
Sábado
Café da manhã
1 fatia de pão integral com 1 col.(sobr.) de requeijão
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana
Lanche da manhã
1 cacho peq. de uva
Almoço
1 prato de sopa de tomate
Lanche da tarde
1 copo de chá gelado light
1 fatia de queijo branco
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1 prato de sopa de cebola light
Domingo
Café da manhã
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
1 fatia de presunto magro
1 iogurte desnatado
1 copo de suco de abacaxi
Lanche da manhã
1 copo de água-de-coco
1 biscoito água e sal
Almoço
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco
Lanche da tarde
1 copo de leite batido com 1 banana
Jantar
1 prato de sopa de legumes
Sopa no Jantar: - 5 kg em 1 mês
Segunda -feira
Café da manhã
1torrada
1 col. (sobremesa)de cream cheese light
1 pêra
1 iogurte de frutas light
Lanche da manha;
1 goiaba
Almoço
1 prato(sobr.) de alface e tomate
2 col.(sopa)arroz à grega
1 col.(sopa) feijão
1 filé de frango grelhado
3 ramos de brócolis cozidos
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais light
1 iogurte light
Jantar
1 prato de sopa cremosa de ervilha com chuchu
Terça -feira
Café da manhã
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
lxíc.(chá)de café com leite desnatado e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 copo água-de-coco
1 biscoito água e sal
Almoço
1 prato(sobr.) de salada de folhas verdes
1 col.(sopa) de purê de batata
1 col.(sopa)de ervilha
1 filé de peixe assado
3 col.(sopa)cenoura refogada
Lanche da tarde
1 maçã
1 iogurte de frutas light
Jantar
1 prato de sopa de legumes e capelerti
Quarta -feira
Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobr.)de requeijão light
1 iogurte de frutas light
1 caqui
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoço
1 prato(sobr.) de salada de alface e pepino
2 col.(sopa) arroz
1 col.(sopa) de feijão preto
1 bife acebolado grelhado
3 col. (sopa) de couve refogada
Lanche da tarde
1 banana cozida com 1 col.(sopa) de suco de laranja
Jantar
1 prato de caldo verde
Quinta -feira
Café da manhã
2 bisnaguinhas
1 fatia de queijo prato light
1 copo de leite desnatado com achocolatado diet
1/2 mamão papala
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
1 prato (sobr)de salada de rúcula com tomate
2 panquecas recheadas com 4 col.(sopa) de frango desfiado e 2 col.(sopa)de molho de tomate
Lanche da tarde
1 pão de queijo médio
1 xíc.(chá) de café com leite desnatado e adoçante
Jantar
1 prato de sopa de batata e brócolis
Sexta-feira
Café da manhã
1 copo de iogurte natural desnatado com 1/2 xíc.(chá) de granola
5 morangos
Lanche da manhã
1 laranja
Almoço
1 prato (sobr.) de salada de repolho
2 col.(sopa) arroz
1 col.(sopa) de lentilha cozida
1 filé de peixe ensopado
3 col.(sopa)chuchu cozido com salsa
Lanche da tarde
2 biscoitos tipo água sal
2 col.(chá) geléia diet
1 iogurte de frutas light
Jantar
1 prato de sopa cremosa de
agrião e palmito
Sábado
Café da manhã
1 pão francês s/ miolo
1 fatia de queijo branco
2 fatias de peito de peru
1 copo de suco de laranja
Lanche da manhã
1 salada de frutas
Almoço
1 prato(sobr.) de salada de vagem e beterraba
2 col.(sopa) de batata cozida com salsa
1 espeto de frango
3 ramos de couve-flor cozidos no vapor
Lanche da tarde
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana
Jantar
1 prato de sopa de tomate
Domingo
Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma light
1 col.(sobremesa) de geléia diet
1 copo de leite desnatado batido com 1 maçã
Lanche da manhã
1 cacho peq. de uva
Almoço
1 prato (sobr.) de salada de escarola e palmito
2 col.(sopa) de macarrão cozido com molho de tomate
3 almôndegas ao molho de tomate
2 col.(sopa) de abobrinha grelhada
Lanche da tarde
1 banana cozida com 1 col.(sopa) de suco de laranja
Jantar
1 prato de sopa de abobrinha com arroz
