Magra e com uma barriga linda em pouco tempo
Além de mudar seus hábitos alimentares, este cardápio pode fazer você perder até 3kg por semana. Acabe já com a barriguinha saliente, os pneuzinhos, os culotes e aqueles indesejáveis quilinhos a mais.
Segunda-feira
Cafe da manhã
1 fatia de mamão
2 fatias de pão light torrado
Café, chá-mate ou chá preto
Almoco
1 Filé de peixe cozido com temperos picantes e cenoura, brócolis e champignons na chapa.
Lanche
3 torradas de soja e chá de erva-cidreira
Jantar
Sopa de cenoura com noz-moscada e 2 fatias de pão
Ceia
1 maçã cozida ou assada (no forno ou no microondas) com canela
1 xícara chá de erva-doce
Terça-feira
Café da manhã
1 copo de água morna
2 fatias de pão light torrado
2 colheres (sopa) de pasta de ameixa com damasco
1/2 mamão papaia
Café, chá-mate ou chá preto
Almoco
Peito de frango na chapa com temperos fortes e jardineira de cenoura, chuchu e vagem
Lanche
3 biscoitos cream cracker
Beba um litro de chá com abacaxi e canela (ao longo da tarde)
Jantar
Sopa de beterraba
2 fatias de pão light
Ceia
Abacaxi fatiado, assado no forno convencional ou no microondas, com cravo, canela e suco de limão
Quarta-feira
Café do manhã
1 copo de água morna
1 fatia (1OOg) de abacaxi assado
2 colheres (sopa) de geléia de ameixa com damasco
2 fatias de presunto de peru
Chá de erva-cidreira ou café
Almoço
Espaguete ao sugo e temperos fortes
Lanche
2 torradas de glúten com geléia diet de morango
Chá de camomila
Janta
Sopa de abóbora com
noz-moscada
Peito de frango acebolado feito na chapa com shoyu
Ceia
1 pêra cozida em água ou no vapor ou assada com canela em pó
Chá de erva-doce com 1 cravo
Quinta-feira
Café da manhã
1 copo de água morna
1/2 mamão papaia
2 fatias de peito de peru defumado
Café, chá-mate ou chá preto
Almoço
Peito de frango grelhado
Quiabo cozido e couve refogada
Lanche
3 biscoitos cream cracker
2 xícaras (chá) de maçã com canela(ao longo da tarde)
Jantar
Sopa de agrião, batata e cebola
2 fatias de pão light torrado
1 colher (sobremesa) de ricota
Ceia
2 torradas de glúten e geléia diet de laranja
Sexta-feira
Cafê da manhã
1 copo de água morna
2 fatias de pão light torrado
Suco de mamão batido com 2 ameixas secas
Café, chá-mate ou chá preto
Almoço
Bacalhau cozido com temperos fortes
Brócolis cozido à vontade com azeite virgem
Lanche
Escolha uma das opções de frutas que seguem para comer: 2 pêssegos,
2 ameixas ou nectarinas ou 1 xícara (chá) de morango
Beber 1 litro de chá de cavalinha com canela
Jantar
Sopa de frango com cenoura e temperos fortes
1 omelete feito com duas claras e uma gema
Se for a um restaurante,
peça peixe cozido com frutos do mar
Ceia
Escolher uma das frutas indicadas
no lanche da tarde
Chá de louro
Sábado
Cáfé da manhã
1 copo de água morna
2 fatias de peito de peru em forma de presunto ou blanquet
2 fatias de pão integral light torradas
Café, chá-mate ou chá preto
Almoço
Frango xadrez light
Lanche
Escolher entre 2 pêssegos, 2 ameixas, 2 nectarinas, 2 lichias ou
1 xícara (chá) de morango
2 xícaras de chá de catuaba, marapuama ou ginseng ao longo da tarde
Jantar
Sanduíche de atum
Se for a um restaurante,
peça filé de peixe grelhado incrementado com aspargos
Ceia
Abacaxi grelhado com shoyu e canela
Domingo
Café da manhã
1 copo de água morna
2 fatias de pão diet torrado
1 colher (sobremesa) de cream cheese light
2 fatias de presunto de peru
Café, chá-mate ou chá preto
Almoço
Peito de frango
Couve refogada
Salada de alface incrementada com tomate-cereja e aspargos
Lanche
3 fatias de abacaxi grelhado com shoyu ou canela
Jantar
1/2 mamão papaia
2 colheres (sopa) de geléia de ameixa ou damasco light
2 colheres (sopa) de granola
Chá de camomila
Ceia
1 torrada
Gelatina diet de maçã
Geléia de ameixa com damasco
Fonte: Dietas Ano 4 ed 8
